Remèdes naturels contre l’insomnie

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6 remèdes naturels contre l’insomnie, également utilisés par nos arrière-grands-parents
Le stress et notre mode de vie trépidant sont les principaux facteurs qui nous causent de l’insomnie, mais cela ne veut pas dire que nos ancêtres ne souffraient pas de troubles du sommeil.

Cependant, contrairement à nous, nos ancêtres utilisaient des remèdes naturels pour traiter l’insomnie, des remèdes souvent aussi efficaces que les somnifères commerciaux. Le grand avantage des remèdes naturels, contrairement aux remèdes commerciaux, est que les ingrédients naturels n’ont aucun effet secondaire.

Qu’est-ce que l’insomnie et comment se manifeste-t-elle ?

Le manuel de la Classification internationale des troubles du sommeil, troisième édition (ICSD-3), décrit le trouble d’insomnie chronique comme un rapport de difficulté à initier ou à maintenir le sommeil ou à se réveiller trop tôt, avec les conséquences associées au cours de la journée.

Les symptômes de l’insomnie surviennent dans un pourcentage élevé de la population adulte, avec des estimations allant de 35 à 50 %. Le trouble d’insomnie chronique, défini par des critères diagnostiques spécifiques, a une prévalence estimée entre 5 et 15 %. Ce trouble chronique est plus fréquent chez les femmes, celles ayant un statut socio-économique faible et celles souffrant de maladies médicales ou psychiatriques. Les difficultés isolées d’endormissement sont moins fréquentes que les difficultés de maintien du sommeil, bien qu’une proportion importante de personnes souffrant d’insomnie signalent des difficultés à la fois pour s’endormir et pour le maintenir.

Le trouble d’insomnie chronique est associé à une fatigue diurne, une humeur dépressive, une incidence accrue de dépression non rémittente avec un risque accru de suicide, une altération du fonctionnement social/professionnel et une qualité de vie réduite. Des études ont montré que l’insomnie contribue à l’augmentation des coûts des soins de santé et que plus de 90 % des effets de l’insomnie sont attribués à l’absentéisme et à une productivité réduite. Des études psychophysiologiques indiquent une augmentation du taux métabolique sur 24 heures, une augmentation des taux de cortisol, en particulier pendant la présomnie et les premiers stades du sommeil, une activité accrue de l’électroencéphalogramme rapide (à l’éveil) et une activité cérébrale régionale accrue pendant le sommeil chez les personnes souffrant d’insomnie.

Comment avoir un sommeil plus réparateur grâce à un rituel simple et efficace

Une routine saine au coucher est le premier secret d’un sommeil réparateur. Vous pouvez soit commencer par votre rituel de beauté, une demi-heure de lecture, du temps passé avec les plus petits ou une conversation relaxante avec votre partenaire de vie, essayez d’avoir à peu près le même horaire tous les soirs. Il est important de vous assurer que votre activité avant de dormir est relaxante et vous aide à éliminer le stress accumulé pendant la journée. Cette routine habituera votre corps à une certaine heure de coucher et à certains gestes ou activités qui annoncent l’approche de l’horaire de sommeil.

Surtout, évitez les activités intenses le soir, ne faites pas d’exercice et ne mangez rien au moins deux heures avant de vous coucher. De plus, il est important d’éviter de regarder la télévision ou de garder les yeux rivés sur l’écran de votre téléphone ou de votre tablette, il est préférable de ne pas avoir vos appareils technologiques dans la pièce où vous dormez. Libérez votre esprit des pensées négatives et des problèmes de bureau et concentrez-vous sur le temps dont vous disposez pour vous et votre famille. Et pour que tout soit encore plus simple, vous pouvez ajouter un thé apaisant à votre rituel du soir. Toutes ces astuces, appliquées quotidiennement, peuvent vous aider en peu de temps à avoir un sommeil plus profond et plus réparateur, ce qui contribue à augmenter la qualité de votre vie.

Remèdes naturels


Le sommeil joue un rôle essentiel dans nos vies et son manque crée non seulement des problèmes de santé, mais aussi des troubles émotionnels. Voici comment traiter et prévenir l’insomnie de manière 100 % naturelle.

  1. Valériane
    La valériane, communément appelée herbe à chat, était utilisée par nos ancêtres pour traiter l’insomnie. Une étude menée par des chercheurs européens a révélé que 600 mg de valériane ont exactement le même effet sur l’insomnie que l’oxazépam, un médicament recommandé pour le traitement des insomnies à caractère névrotique, mais aussi des états anxieux. Comme elle a des effets extrêmement puissants, il est conseillé de consulter votre médecin avant d’utiliser la valériane. Il est également recommandé de commencer avec une faible dose pour surveiller les effets. Une tisane de valériane consommée le soir, avant de se coucher, peut vous aider à vous débarrasser définitivement de l’insomnie.
  2. Lait chaud
    Un verre de lait chaud, éventuellement sucré avec du miel, était utilisé par nos arrière-grands-parents pour provoquer la somnolence. Le lait induit un état de relaxation et favorise le sommeil. Si vous préférez une version végétalienne, buvez un verre de lait d’amande. Ce lait, riche source de calcium, aide le cerveau à libérer davantage de mélatonine, la substance qui provoque la somnolence.
  3. Lavande
    L’huile de lavande peut induire le sommeil grâce à son odeur, et les experts estiment que nous devrions l’utiliser pendant le bain du soir pour nous détendre complètement avant de nous coucher. De plus, il est également efficace de boire du thé à la lavande le soir, étant l’un des sédatifs naturels les plus puissants, utilisé non seulement contre l’insomnie, mais aussi en cas de stress chronique et de fatigue intense.
  4. Thé à la camomille
    Nos arrière-grands-parents utilisaient la tisane de camomille pour lutter contre les troubles du sommeil. Une tasse de thé à la camomille bue le soir avant de vous coucher peut vous aider à vous endormir plus facilement et plus sereinement. Si le manque de sommeil se produit sur fond nerveux, le thé au tilleul, dont les effets calmants sont confirmés par les spécialistes, peut être utile.
  5. Thé de laitue
    La laitue était également utilisée par nos arrière-grands-pères pour traiter le manque de sommeil pendant la nuit. Pour préparer une infusion d’oignons verts, faites bouillir une tasse d’eau contenant quelques feuilles d’oignons verts, puis filtrez le thé et buvez-le sucré avec du miel. Une tasse de tisane d’oignons verts consommée le soir, avant de se coucher, prévient l’insomnie.
  6. Vinaigre de cidre de pomme au miel
    Le vinaigre de cidre de pomme contient une quantité accrue d’acides aminés qui combattent l’épuisement, tandis que le miel augmente la production de sérotonine, aidant ainsi à réguler les cycles de sommeil. Mettez deux cuillères de vinaigre de cidre et deux cuillères de miel dans un verre d’eau tiède et buvez ce mélange le soir avant de vous coucher.

Les traitements contre l’insomnie comprennent principalement des changements de mode de vie ou le traitement des problèmes sous-jacents si d’autres conditions sont impliquées. Dans certains cas, un accompagnement psychologique ou d’autres consultations peuvent également être nécessaires, parlez-en à votre médecin si vous avez des problèmes d’insomnie, il pourra vous aider avec plusieurs conseils utiles face aux difficultés rencontrées.

Source

Résumé et traduction après publication par l’auteur Dr. Oana Cuzino, médecin gériatre primaire, docteur en sciences médicales

Bibliographie

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