Etant moi-même enceinte d’une première grossesse très difficile, je me suis surspécialisé au début 2021 avec un cours de Pilates pour les femmes enceintes (trimestre 1 à 3 et la période post natale) étant certifie par l’Académie de Pilates « Move On ».
Pour approfondir les connaissances médicales dans cette période difficile (étant atteinte d’une hernie de diaphragme qui a survenu peu avant la grossesse et qui alourdi encore plus mes problèmes respiratoires), je me suis spécialisée en Pilates aussi auprès des sage-femmes en Suisse.
La méthode Pilates présente beaucoup des avantages pour la femme enceinte en lui permettant :
- Renforcer le centre de son corp (la région abdominale qui porte le bébé)
- Travailler sur la zone pelvienne pour faciliter l’accouchement et éviter les problèmes de prolapsus vaginal
- Mieux contrôler la respiration, d’autant plus importante durant le 3eme trimestre quand le bebe pousse les organes au niveau de la diaphragme et surtout, apprendre mieux respirer et se relaxer c’est très important durant l’accouchement
- Corriger sa posture au fil des mois, soulageant et prévenant aussi certains maux de dos.
Les médecins recommandent de pratiquer une activité douce pendant la grossesse afin d’éviter :
- le déclin de la forme musculaire et cardiovasculaire
- une augmentation du risque de diabète gestationnelle ou d’hypertension artérielle provoquées par la grossesse
- problèmes physiques et douleurs lombaires
- une prise de poids excessive
- une malaise psychologique dû aux changements physique qu’entraîne la grossesse.
Si la grossesse est avec des complications, il faut avoir l’avis de votre obstétricien si une activité physique est recommandé dans votre cas. Les signes qui devront vous alerter et consulter votre médecin :
- douleurs à l’abdomen (surtout si sont plus élevé que dans les périodes habituelles de réglé) ou au thorax
- perte de sang
- respiration difficile (surtout si sont accompagné par de palpitation du cœur et/ou d’une évanouissement, signé que votre cerveaux n’arrive pas bien s’oxygéner après quelques heures en étant réveillé)
- vertiges
- palpitations
- pulsations cardiaques élevées qui ne baissent pas avec le repos
- douleurs violentes au niveau du dos
- douleurs au niveau de pubis
- difficultés a marcher
Les contre-indications absolue:
- contractions
- rupture des membranes
- travail pré-terme
- béance cervico-isthmique
- retard de croissance fœtale
- grossesse multiple
- placenta praevia (problème de placement du placenta)
- saignements régulières
Avant débouter la pratique de Pilates, demander l’autorisation de votre obstétricien et présenté l’attestation médicale avant la 1ere séance. Je suis en mesure d’adapter la séance pour vos besoins et en fonction de votre trimestre de grossesse, en plus de : renforcer le centre de son corp (la région abdominale), travailler sur la zone pelvienne, corriger la posture, exercices pour le mal de dos, contrôler la respiration, exercices pour la fermeté des seins (en sachant que durant la grossesse leurs volume et poids augmentent et leur élasticité diminue).
Pour le cours en ligne merci de prévoir :
- un Ballon Suisse (ballon de gym) de diamètre 65cm (si vous mesurez entre 142 – 179cm) ou 75cm (pour 180cm ou plus),
- 2 cousins,
- 1 couette (taille modérée et pas trop épaisse qui pourrais être enroule facilement),
- 1 serviette grande.
Note: en participant à ce cours de Pilates, vous reconnaissez et acceptez les risques associés à l’activité physique et déclarez être en bonne santé pour participer. L’organisateur et l’instructeur ne peuvent être tenus responsables en cas de blessure ou de danger pour la santé survenant pendant ou après le cours.