Pilates

Sur le tapis ou dans l’eau, la méthode développé sous la marque Tonic System est adapté a votre niveau et vos besoins en fonction de vos pathologies chroniques ou d’autres particularités (grossesse / post-partum, mal de dos, post-accident en combinant des exercices de rééducation), ou simplement l’objectif recherché.

Avantages générales de la pratique de Pilates

Avantages Physiques	Avantages Mentaux et Émotionnels	Avantages Fonctionnels
Renforcement musculaire et flexibilité : Cible les muscles profonds du centre du corps, renforçant la force et la souplesse. Meilleure posture et alignement : Favorise un bon alignement corporel, réduisant les douleurs et les risques de blessures. Endurance musculaire : Développe des muscles longs et résistants sans prise de volume. Coordination et équilibre : Améliore ces capacités grâce à la précision des mouvements.	Avantages Mentaux et Émotionnels Réduction du stress : La respiration contrôlée favorise la détente et le bien-être. Connexion corps-esprit : Encourage la concentration et la pleine conscience. Santé mentale améliorée : Libération d’endorphines, contribuant à une meilleure humeur.	Réhabilitation et prévention : Utile en récupération grâce à son faible impact et au travail sur les déséquilibres musculaires. Performances sportives : Améliore l’agilité, la coordination et réduit le risque de blessures chez les sportifs.

Cours Pilates en ligne et présentiel

Les cours sont répartis en 5 niveaux et à chaque niveau il y a 6 catégories de travail musculaire et postural : abdominal, hanche, articulation vertébrale, flexion latérale et rotation, extension de dos et intégration complète du corps. Chaque session commence avec un échauffement et finit avec un stretching. 

En fonction du désir des participants des accessoires pourront être utilisée comme ballon suisse, ballon gym (différentes tailles), élastique, chaise etc.

Important : avant le démarrage de la 1ere session, un formulaire vous sera donné par votre instructeur pour l’informer si vous êtes enceinte ou si vous souffrez de douleurs au niveau cervical, lombaire, hanche, genoux, cheville ou si vous avez une pathologie chronique. Les exercices seront adaptés pour votre cas.

Voir tous nos cours en ligne (via Teams*) et en présentiel sur notre Agenda Cours

*Pour pouvoir procède à des corrections et suivi de la part d’instructeur c’est obligatoire garder votre caméra vidéo allumé et le son. Les enregistrements sont interdits.

1. Pilates classique sur le tapis

4. Pilates Mal de Dos

Le Pilates spécial mal de dos est une approche douce et sécurisée qui vise à renforcer les muscles profonds, améliorer la posture et restaurer la mobilité de la colonne vertébrale, tout en soulageant les tensions.
Il repose sur :

• Renforcement ciblé des abdos profonds, du dos et du bassin.
• Mobilisation douce de la colonne pour améliorer la souplesse.
• Respiration contrôlée pour réduire les tensions musculaires.

Objectifs	Bienfaits	Public visé
Stabiliser et protéger la colonne vertébrale. Soulager les douleurs chroniques ou ponctuelles du dos. Améliorer l’alignement et la posture au quotidien. Redonner confiance dans le mouvement en sécurité.	Diminution des tensions musculaires. Amélioration de la posture et du maintien. Plus de mobilité et de souplesse vertébrale. Meilleure conscience corporelle et gestion des mouvements.	Personnes souffrant de tensions lombaires, dorsales ou cervicales. Pratiquants en rééducation post-blessure (avec accord médical). Toute personne cherchant un travail doux et préventif pour le dos.

Accessoires : exercices sur le Ballon Suisse (ballon de gym) de diamètre 65cm (si vous mesurez entre 142 – 179cm) ou 75cm (pour 180cm ou plus), élastique, manche de ballais et d’autres accessoires a confirmer fur et a mesure.

5. Pilates “Spine Corrector” – correcteur de la colonne vertébrale (séance privée 1-2 pers)

Le Spine Corrector est un accessoire en bois et mousse, ou juste mousse dure, de forme arrondie, utilisé en Pilates pour travailler la colonne vertébrale et rééquilibrer la posture.
Il permet :

• D’étirer la colonne en respectant ses courbures naturelles.
• De renforcer les muscles profonds et stabilisateurs.
• De corriger les déséquilibres posturaux.
• D’améliorer la mobilité articulaire.

Déroulement type d’une séance avec Spine Corrector

1. Échauffement (5-10 min)
   Respiration Pilates, mobilisation douce de la colonne en position assise ou debout.
2. Travail postural(20-30 min)
   • Extensions du dos en s’allongeant sur l’arrondi du Spine Corrector.
   • Exercices de flexion avant et latérale (spine stretch, side bends).
   • Rotations douces pour la mobilité thoracique.
   • Renforcement abdominal (teaser modifié, roll-up avec appui).
3. Étirements et mobilité (10-15 min)
   Étirements profonds assistés par l’arrondi du correcteur : ouverture de la cage thoracique, assouplissement des hanches et du bas du dos.
4. Retour au calme (5 min)
   Relaxation, respiration profonde, alignement postural conscient.

Objectifs	Bienfaits	Public visé
– Allonger et assouplir la colonne vertébrale. – Corriger les mauvaises postures et réaligner le dos. – Renforcer la ceinture abdominale et le dos. Améliorer la respiration thoracique et la fluidité du mouvement.	– Correction posturale progressive. – Colonne plus mobile et mieux alignée. – Meilleure ouverture de la cage thoracique et respiration plus ample. – Dos renforcé, tensions musculaires réduites.	– Personnes ayant une posture voûtée ou un déséquilibre de la colonne. – Pratiquants cherchant à corriger des tensions dues à la sédentarité. – Toute personne souhaitant améliorer mobilité et alignement (y compris sportifs).

6. Pilates Reformer & Accessoires

Inspiré par l’appareil Reformer traditionnel inventé par Joseph Pilates, votre instructrice Violeta vous propose des exercices sur un mini reformer en utilisant en plus un espalier travailler bras et jambes et des élastiques offrant différentes résistances. Plus qu’une dizaines des accessoires sont mise a votre disponibilité pour travailler l’ensemble de corps (balles des différents tailles, matériels pro comme dans des cabinet des kinésithérapies, accessoires fitness et yoga, planche surf bombe pour travailler l’équilibre et reinforce le dos et les jambes, tapis de ski, cerceaux, hula-hoop pour travaille des hanches et la taille, etc).

Objectifs	Bienfaits	Public visé
– Renforcer l’ensemble du corps en profondeur. – Améliorer la posture et l’alignement. – Développer force, souplesse et coordination. – Favoriser un travail fluide et précis grâce à l’assistance ou la résistance des élastiques.	– Renforcement musculaire global sans traumatisme articulaire. – Amélioration de la posture et du maintien. – Souplesse et mobilité accrues. – Meilleure conscience corporelle et coordination.	– Tous niveaux, du débutant au sportif confirmé (résistance ajustable). – Personnes en rééducation (avec suivi médical). – Pratiquants cherchant un entraînement complet, précis et sécurisant.

Séance privée à Saint Louis Neuweg.

7. Cardio Pilates

Le Cardio Pilates est une méthode d’entraînement qui combine les principes du Pilates traditionnel (méthode douce qui se concentre sur le renforcement des muscles profonds, l’alignement postural et la respiration contrôlée) avec des séquences Cardio dynamiques (activités rythmées qui sollicitent le système cardiovasculaire pour améliorer l’endurance et brûler des calories) visant à augmenter la fréquence cardiaque.

Déroulement d’une séance : Échauffement (5′), Cardio (20′) – enchaînements rapides style Karate Kick Boxing, squats dynamiques, fentes… –, Renforcement (20′) – exercices au sol sur tapis ou avec accessoires, ciblant abdos, dos, fessiers, cuisses –, Retour au calme et étirements (5′).

Objectifs	Bienfaits	Public visé
Améliorer l’endurance et la capacité cardiovasculaire. Renforcer les muscles profonds (ceinture abdominale, dos, plancher pelvien). Favoriser l’élongation musculaire et la souplesse. Stimuler le métabolisme et aider à la perte de masse grasse. Développer la coordination et le contrôle du corps.	Silhouette affinée et muscles allongés. Endurance accrue et meilleure récupération. Posture améliorée grâce au travail profond. Moins de tensions musculaires et articulaires que dans certains cours cardio classiques.	Idéal pour ceux qui veulent tonifier tout en améliorant leur forme cardio. Convient aux personnes cherchant une activité complète et variée. Adaptable à différents niveaux grâce à des options plus douces ou plus intenses.

8. Fit – Pilates

Le Fitness-Pilates est une version modernisée du Pilates qui intègre des éléments de renforcement musculaire et de tonification inspirés du fitness (entraînement plus dynamique, avec davantage de répétitions, parfois l’usage de petits poids ou d’accessoires, pour stimuler la force et l’endurance musculaire), tout en conservant la précision, le contrôle et la respiration propres au Pilates classique.

Déroulement d’une séance : Échauffement (5′), Renforcement (20′) – exercices aérobique debut et fitness au sol sur tapis ou avec accessoires, ciblant abdos, dos, fessiers, cuisses -, Mobilité & Étirements (20′), Retour au calme (5′).

Objectifs	Bienfaits	Public visé
Tonifier et sculpter le corps. Renforcer la ceinture abdominale et protéger le dos. Améliorer la mobilité et la souplesse. Travailler la coordination et l’équilibre. Développer la force musculaire fonctionnelle	Corps plus ferme et allongé. Posture redressée et maintien amélioré. Renforcement du centre du corps (core). Moins de tensions musculaires et plus de souplesse.	Personnes cherchant tonification + posture dans un seul cours. Idéal pour un travail musculaire efficace mais doux pour les articulations.

___________________________________________________________________________________________________

9. Aqua Pilates

L’Aqua Pilates est une adaptation du Pilates pratiquée dans l’eau..
Il combine :

• Les principes du Pilates (renforcement des muscles profonds, posture, respiration)
• Les bienfaits de l’eau (résistance douce, portance, réduction des chocs)
  Le milieu aquatique permet un travail fluide, sécurisant pour les articulations, tout en sollicitant efficacement les muscles stabilisateurs.

Déroulement d’une séance : seulement en semi privé (1-2 personnes) et l’instructrice rentre aussi dans l’eau pour mieux corriger votre posture et l’execution. Chaque seance se déroule avec des accessoires rapporté par l’instructrice.

Objectifs	Bienfaits	Public visé
– Renforcer les muscles profonds et améliorer la posture. – Travailler la mobilité et la souplesse sans impact. – Soulager les articulations grâce à la portance de l’eau. – Développer l’équilibre et la coordination.	– Moins de contraintes sur les articulations. – Renforcement musculaire global et profond. – Amélioration de la posture et de l’équilibre. – Sensation de légèreté et détente musculaire.	– Personnes cherchant un entraînement doux et sécurisant. – Idéal pour séniors, femmes enceintes (avec avis médical) ou personnes en rééducation. – Adapté à tous niveaux grâce à la résistance modulable de l’eau.

NOTE :

• le cours aurait lieu à la Piscine couverte de Village Neuf ou celle de Habsheim à votre choix entre Samedi après-midi ou Dimanche matin.
• après 4 séances vous devriez être en mesure apprendre les exercices et ne plus avoir besoin d’instructeur pour vous accompagner à la piscine. L’objectif et de vous motiver et vous donner des conseils pour être complètement indépendante sans avoir besoin par la suite d’un instructeur personnel.
• le ticket d’entré à la piscine n’est pas inclus dans notre prix. Contactez nous pour détails.

10. Paddle Pilates

Le Paddle Pilates est une pratique qui combine les exercices de Pilates avec l’utilisation d’une planche de stand-up paddle (SUP) sur l’eau ou dans notre cas d’un tapis professionnel flottant de yoga et Pilates.

La méthode Pilates sur un paddle / tapis flottant vise à allonger et renforcer les muscles et à harmoniser la silhouette afin d’acquérir une meilleure posture, elle permet de délier les articulations. Les muscles des bras et des épaules sont très sollicitées pendant la pratique du paddle et font le lien entre vos muscles abdominaux et dorsaux.

Objectifs	Bienfaits	Public visé
– Renforcer la ceinture abdominale et les muscles stabilisateurs. – Améliorer l’équilibre et la coordination. – Développer la force, la souplesse et le contrôle postural. – Apporter un bien-être supplémentaire grâce à la pratique en plein air et au contact de l’eau.	– Renforcement profond (core + dos + jambes). – Meilleure stabilité et coordination. – Posture améliorée grâce au travail en instabilité. – Sensation de détente et de liberté sur l’eau.	– Personnes cherchant à pratiquer le Pilates dans une version ludique et tonique. – Sportifs désirant améliorer leur équilibre et leur gainage. – Amateurs de plein air et de sports aquatiques.

Les seances se déroule en piscine privé à Saint Louis Neuweg de début Juin à mi Oct. Contactez nous pour détails.

________________________________________________________________________________________________

NOTE : En participant à ce cours de Pilates, vous reconnaissez et acceptez les risques associés à l’activité physique et déclarez être en bonne santé pour participer. L’organisateur et l’instructeur ne peuvent être tenus responsables en cas de blessure ou de danger pour la santé survenant pendant ou après le cours.

_______________________________________________________________________________________________________________

Tonic System Pass

Pass valable tout l’année (01 Jan – 31 Dec) donnant access tester les cours en ligne (1 fois pour chaque module le soir et l’après-midi), 50% discount cours Aqua Pilates session semi/privé et access aux vidéos restrictifs seulement pour les abonnées