Agenda Cours

Cours en ligne et présentiel à l’année adapté a vos besoins pour les petits et grands !

Cliquez sur les liens pour plus des details sur les cours : Pilates (9 modules), Tonic Fitness, Junior Combat Fitness.

Les exercices de Pilates sont personnalisés entre le niveau débutant – avancé et adapté sur mesure en fonction des besoins (pathologies chroniques, mal de dos / TMS, grossesse, post natale, renforcement musculaire, stretching…)

____________________________________________________________

ASBE (Tonic System)

Les cours sont principalement en Français et sur demande et Anglais, Roumain ou Espagnol.

Tous les tarifs indiqués sont par personne et bénéficient de réductions avec le Tonic System Pass (séance découverte) ou avec une formule d’abonnement.

Si le nombre des participants reste raisonnable, les séances Pilates sont adapté en fonction de niveau et besoins (pathologies chroniques, endométriose, post accident, grossesse, post partum)

1. PILATES sur le tapis tout l’année en ligne & en présentiel

🧘 PILATES FLEX & FAMILLE – Saint Louis Neuweg

LUNDI : PILATES ADAPTÉ (avec ou sans accessoires) ou PILATES INTERGENERATIONNEL | 18h15 – 19h15 | Petit groupe 2 – 8 pers

💰 Payement à la séance formule dégressive en fonction du nombre des personnes, entre 20€ – 10€/pers.

• Option Pass de 100 € : crédit valable sur un année scolaire (Ex.: 2-3 pers.=20 €/pers.; 4-5 pers.=15 €/pers.; 6-8 pers.=10 €/pers.)
• Supplément: 10 €/adulte pour une séance individuelle avec exercices adaptés aux capacités et contraintes de la personne; 5€/enfant accompagnant (<10ans)

📍Lieu: cours de plein air – secteur Stade de l’Au / parcours santé, Saint-Louis-Neuweg. Lieu précis communiqué lors de la réservation.

💚Pilates adapté aux besoins spécifiques: pathologies chroniques, troubles musculosquelettiques, endométriose, post-accident, grossesse et post-partum (voir les 9 modules).

🧘‍♀️Formule adaptée avec accessoires variés : balles de Pilates (4 de plusieurs diamètres), planche de surf d’équilibre, rouleaux de 90 cm et 30 cm, petits et moyens ballons de gym (10), plusieurs styles de planches d’équilibre et de coussins (10), appareils pour abdominaux (3), tapis de glisse (1), mini-reformer (1), spine corrector (correcteur de la colonne vertébrale), mini-appareil d’extension du dos (1), petits cerceaux (10), grands cerceaux hula-hoop (2, un avec fonction massage et un lisse), élastiques (15) et et autres accessoires permettant d’adapter les exercices et de travailler la mobilité, l’équilibre et le renforcement musculaire (chevilles, genoux, épaules, dos).

📝 Inscription : date à réserver 1-2 semaines à l’avance

⚠️MENTION: si la ville de Saint Louis nous accorde une salle de sport dans le quartier Neuweg la formule d’un abonnement annuel à 200€ est envisageable.

MERCREDI : PILATES INTERGENERATIONNEL 18h45 – 19h45 et PILATES ADAPTÉ 19h45 – 20h45 | Groupe moyen 8 – 15 pers

💰Abonnement 200 €/an/adulte (une partie des vacances scolaires incluses)

📍Lieu – format hybride à Saint-Louis-Neuweg + en ligne :

Si aucune salle n’est mise à disposition par la ville de Saint Louis:

• cours en plein air dans le secteur Stade de l’Au / parcours santé – Saint-Louis-Neuweg ;
• participation en ligne possible selon les séances et les conditions météorologiques.

Évolution possible : cours 100 % en présentiel (adultes + enfants) si une salle est mise à disposition à Saint-Louis-Neuweg.

🕕Formules si une salle est disponible pour les 2 créneaux, avec une flexibilité de démarrer à 18h30 :

• PILATES INTERGÉNÉRATIONNEL 18h30/45 – 19h30/45 (adultes et enfants) | Gratuité pour les enfants < 6 ans et 50% pour 6 – 10 ans, accompagné par leur tuteur inscrit au cours également
• PILATES ADAPTE aux pathologies chronique, grossesse et autre 19h30/45 – 20h30/45 (adultes)

📝Pré-/Inscription : complétez le formulaire en bas ou contactez nous au contact@tonic-sysem.org.

⚠️Minimum 8 inscriptions adultes pour que le cours démarre.

💻PILATES ADAPTÉ EN LIGNE semi/privé hebdomadaire (via Teams)

🕕 MARDI 18h45 – 19h45 | 20€/h/pers, payement à la séance

👥 Participation : entre 1-4 pers personnes. Ce cours existe depuis plusieurs années avec 2 participantes assez régulières et peut encore accueillir maximum 2 personnes.

🇫🇷 🇬🇧 Bilingue: français – anglais sur demande

🧘‍♀️💚 PILATES ADAPTÉ EN PRIVEE tout l’année sur demande

💚Pilates adapté aux besoins spécifiques sur rdv pour séance individuelle en présentiel ou en ligne

pathologies chroniques, troubles musculosquelettiques, endométriose, post-accident, grossesse et post-partum (voir les 9 modules).

Formule adaptée avec accessoires variés : balle Pilates (4 de plusieurs diamètres), planche surf bombe, rouleaux 90cm et 30cm, petites et moyens ballons de gym (10), plusieurs styles des planche d’équilibre et coussins (10), appareil abdominaux (3), tapis de glisse (1), mini-reformer (1), spine corrector (correcteur de la colonne vertébrale), mini appareil extension de dos (1), petits cerceaux, grands cerceaux hula houp (2 en mode massage et lise), élastiques (15) et d’autres accessoires pour la rééducation (cheville, genoux, épaule, dos).

🧘‍♀️Instructrice formée en activité physique aux différents besoins et situations mentionnés ci-dessus.

💰40€/pers/heure en présentiel avec une remise pour un abonnement de min 4 séances valable un année scolaire

Remises:

• 100€/3h en présentiel (au lieu de 120€), valable un année scolaire
• -10€/pers/h en ligne

📍 Lieu : secteur Stade de l’Au / parcours santé, Saint-Louis-Neuweg. Lieu précis communiqué lors de la réservation.

💦 2. Pilates dans l’eau à Saint Louis / Village Neuf / Habsheim

AQUA PILATES | semi-/privé, plusieurs lieux possible en fonction de saison

📍 Lieux : Centre nautique Île Napoléon à Habsheim (intérieur toute l’année, extérieur de juin à septembre) ; Piscine couverte de Village-Neuf (septembre à mai) ; Centre nautique Pierre de Coubertin à Saint-Louis (juin à septembre) ; piscine privée à Saint-Louis Neuweg (piscine tubulaire, juin à mi-septembre) ou dans votre propre piscine, dans le secteur Saint-Louis–Habsheim.

📅 Créneaux : principalement le week-end, horaire à convenir ensemble (hors samedi matin pour les piscines publiques, car le bassin d’apprentissage n’est pas disponible).

🎯 Concept : en 4 séances vous apprenez les techniques et exercices nécessaires pour pouvoir ensuite continuer seul(e), avec quelques accessoires de base.

💰 Formule : séance à l’unité ou forfait de 4 séances. Créneaux et tarif famille à convenir ensemble. Tarif dégressif selon le nombre de participants et la formule choisie.

🎟️ À prévoir : le ticket d’entrée à la piscine publique reste à votre charge.

PADDLE PILATES | privé à Saint Louis Neuweg (piscine tubulaire privé)

Formule : 1 séance ou abonnement 4-5 séances | Créneaux (entre Juin – mi Sep) et tarif à convenir ensemble.

____________________________________________________________

ASBE & Association la Clef à Bartenheim (📍Maison pour Tous – 1 grand rue)

Plusieurs cours le JEUDI de 17h15 à 21h entre 3 Sep 2026 – 1 Juil 2027

Cotisation & adhésion directement à l’Association la Clef | min 35 séances/an + BONUS séances durant certains vacances ! L’adhésion vous donne plein des avantages et access à d’autres cours et événements organisée par l’Association la Clef

Les enfants inscrits aux cours bénéficieront de réduction pour les ateliers long format “Les Héros du Quotidien” et “Ateliers Créatifs ” organisée directement par ASBE (voir ici les details).

19h-20h | PILATES Tonique

Pilates classique mais en mode tonique adapté à chaque niveau, accessoires occasionnellement (élastiques, balles, rouleaux, planches d’équilibre etc).

Plus de flexibilité pour votre confort

• Ce créneau peut accueillir jusqu’à 2 personnes maximum en situation de : grossesse/post partum, atteintes d’une pathologie chronique ou en rééducation post-accident et lorsque ne sont pas disponible participer à notre cours de 20h. Si vous êtes dans cette catégorie merci de nous contacter avant en nous expliquant votre problème.
• Sous réserve que les cours de 20h00 atteignent le nombre minimum de participants requis, les personnes inscrites au créneau de 19h00 pourront occasionnellement rejoindre le cours de 20h00 lorsqu’un imprévu les empêche d’arriver à l’heure.

⏱️Déroulement du cours

• 5 min échauffement avec bonus exercices contres les migraines suite à la demande
• 45 min exercices Pilates sur le tapis, ajusté en fonction du niveau de chaque personnes et en travaillant chaque catégorie musculaire ainsi que la souplesse. Pendant ce créneaux les personnes atteintes d’une pathologie chronique ou post accident peuvent avoir des exercices différentes avec des accessoires plus varies (certains comme dans les cabinets des phytothérapie, l’instructrice étant formé par un kinésithérapeutes avec experience sur des cas différents de la réduction)
• 10 minutes étirements.

Avantages générales de la pratique de Pilates (Détails ici)

Avantages Physiques	Avantages Mentaux et Émotionnels	Avantages Fonctionnels
Renforcement musculaire et flexibilité : Cible les muscles profonds du centre du corps, renforçant la force et la souplesse. Meilleure posture et alignement : Favorise un bon alignement corporel, réduisant les douleurs et les risques de blessures. Endurance musculaire : Développe des muscles longs et résistants sans prise de volume. Coordination et équilibre : Améliore ces capacités grâce à la précision des mouvements.	Avantages Mentaux et Émotionnels Réduction du stress : La respiration contrôlée favorise la détente et le bien-être. Connexion corps-esprit : Encourage la concentration et la pleine conscience. Santé mentale améliorée : Libération d’endorphines, contribuant à une meilleure humeur.	Réhabilitation et prévention : Utile en récupération grâce à son faible impact et au travail sur les déséquilibres musculaires. Performances sportives : Améliore l’agilité, la coordination et réduit le risque de blessures chez les sportifs.

💰Abonnement annuel : 190€ + adhésion 10€ (individuelle) /15€ (famille). Inscription et payement sur le site partenaire ICI ou contactez directement la responsable de l’association la Clef e.mauricio@assolaclef.fr pour la procedure de payement.

20h-21h | PILATES Adapté (TMS, Pathologies Chroniques / ALD, Endométriose, Post accidents, Grossesse, Post partum)

Pilates Adapté focalisée plus pour les personnes qui ont besoin d’un suivi adapté suite a leurs situation de santé (sous réserve de l’absence de contre-indication médicale): atteintes de troubles musculo-squelettiques (TMS), de pathologies chroniques ou bénéficiant d’une reconnaissance en ALD (Affection de Longue Durée), endométriose, grossesse, post-partum, ainsi qu’aux personnes en reprise d’activité physique après un accident ou une période d’inactivité prolongée.

Ce créneau peut accueillir aussi les personnes qui souhaite Pilates Tonique (sans aucune situation santé particulière) mais qui n’ont plus la place pour le créneaux de 19h ou si ça les arranges plus.

Occasionnellement les personnes de 20h peuvent venir à 19h seulement s’il y a de la place disponible.

BONUS : pour le premiers 10 inscriptions à ce créneaux il y a jusque à 4 cours offerts en jardin privé à St Louis Neuweg durant le vacances d’été (jours a convenir ensemble en fonction des disponibilités et min 4 participants/cours)

⏱️Déroulement du cours:

• même que Pilates Tonique en haut mais avec l’utilisation d’un large choix d’accessoires, majoritairement mis à disposition par l’instructrice.
• Travail ciblé sur la mobilité, la posture, l’équilibre, le renforcement musculaire, la souplesse et la prévention des douleurs liées aux activités du quotidien.

Objectif : permettre à chacun de pratiquer une activité physique adaptée, sécurisée et progressive, en complément du suivi médical ou paramédical lorsque celui-ci est nécessaire.

Exemples de profils pouvant être accueillis (cliquez sur la flèche pour détails):

• Troubles musculo-squelettiques (TMS) : prévention ou accompagnement de certaines problématiques touchant le dos, les épaules, les poignets, les coudes, les hanches ou les genoux. Voir plus des détails ainsi qu’un vidéo interview avec un médecin specialise ici Prévention
• Pathologies cardiovasculaires : post-infarctus, maladie coronarienne, insuffisance cardiaque chronique, AVC.
• Pathologies respiratoires : asthme, BPCO.
• Pathologies rhumatologiques : lombalgie commune, arthrose, ostéoporose, spondylarthrite ankylosante, polyarthrite rhumatoïde.
• Pathologies métaboliques : diabète de type 2, obésité.
• Cancer (selon l’état de santé et avec accord médical lorsque nécessaire; 5 ans experience de l’instructrice en post cancer de sein).
• Dépression, fatigue chronique ou reprise progressive d’une activité physique après une longue période d’arrêt.

ATTENTION: Les exercices proposés ne remplacent pas un suivi médical ou de kinésithérapie lorsqu’il est nécessaire, mais peuvent constituer un complément intéressant dans une démarche globale de prévention et de maintien de l’autonomie.

💰Abonnement annuel : 190€ + adhésion 10€ (individuelle) /15€ (famille). Inscription et payement sur le site partenaire ICI ou contactez directement la responsable de l’association la Clef e.mauricio@assolaclef.fr pour la procedure de payement.

_______________________________________________

À propos de l’instructrice

Diplômée en Pilates depuis 2019, l’instructrice anime des cours et accompagne différents publics depuis début 2020.

Au fil des années, elle a suivi plusieurs formations complémentaires et spécialisations dans les domaines mentionnés ci-dessus, notamment le Pilates adapté aux pathologies chroniques, la prévention des troubles musculo-squelettiques (TMS), l’accompagnement de l’endométriose, de la grossesse et du post-partum, ainsi que l’activité physique adaptée à différents besoins de santé.

Son approche vise à proposer des exercices sécurisés, progressifs et adaptés aux capacités de chacun, en complément d’un suivi médical ou paramédical lorsque celui-ci est nécessaire.

➡️ Pour en savoir plus sur son parcours, ses diplômes, ses formations complémentaires et les témoignages de participants, consultez la page Instructeur

Détails sur l’instructrice et témoignages ICI | Contactez nous pour détails au contact@tonic-system.org

____________________________________________

Pré-inscription cours

Les informations sont enregistrées automatiquement après le message de remerciement qui apparaît dans votre fenêtre.

Vous ne recevrez pas d’autre e-mail de confirmation, sauf si un cours est annulé ou si l’instructrice doit vous transmettre des informations supplémentaires.

Vous êtes donc attendu(e) à la séance d’essai du 17 septembre si vous avez choisi l’un des cours à Bartenheim. Les 4 cours auront bien lieu le 17 septembre au créneaux mentionnée.

Après la séance d’essai, vous pourrez vous inscrire aux cours s’il reste des places disponibles (vous recevrez une confirmation le soir du 17 s’il reste des places disponibles).

Merci de bien lire les informations ci-dessus avant de poser des questions dont la réponse s’y trouve déjà.

Notre galerie des souvenirs

🤝 Notre engagement associatif

En participant à nos activités, vous contribuez directement à une démarche engagée, solidaire et tournée vers le bien commun. Cliquez sur la flèche pour consulter le détail

Chez ASBE nous fonctionnons avec une conviction forte : mettre le bien-être et la prévention santé au cœur de nos actions, de manière accessible et engagée.

L’ensemble des membres et intervenants de l’association sont bénévoles, animés par la volonté de transmettre et d’avoir un impact positif sur la santé et le bien-être des publics accompagnés.

L’association ne perçoit aucune subvention ni financement externe. Elle se développe exclusivement grâce :

• aux programmes proposés,
• aux cours et ateliers organisés,
• et à l’implication active et continue de sa fondatrice – présidente.

Les ressources générées sont utilisées de manière responsable et transparente :

• elles permettent en priorité de financer le développement de nouveaux programmes,
• d’améliorer la qualité des interventions et des outils proposés,
• et, lorsque cela est possible, de réaliser des actions solidaires, la fondatrice étant très attachée à aider les enfants malades ou en situation de précarité n’ayant pas accès à l’éducation.